Forme & bien être - partie 2
Dossier spécial microbiote : pour tout savoir sur votre microbiote, son rôle, son importance, comment le garder en forme… Découvrez la seconde partie de notre dossier spécial.
Il existe plusieurs façons de maintenir un microbiote en bonne santé :
- Alimentation équilibrée : consommer une variété d'aliments riches en fibres, en particulier des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes. Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries de notre microbiote.
- Limiter les aliments transformés et sucrés : ces aliments peuvent perturber l'équilibre du microbiote et favoriser la croissance de bactéries pathogènes.
- Probiotiques : consommer des aliments riches en probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, ou les compléments alimentaires peut aider à restaurer et à maintenir un microbiote sain.
- Prébiotiques : les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui nourrissent les bactéries bénéfiques du microbiote. On peut les trouver dans des aliments tels que les oignons, les poireaux, l'ail, les asperges, les bananes, ou encore les légumes verts.
- Éviter les antibiotiques inutiles : les antibiotiques peuvent tuer les bactéries bénéfiques du microbiote, il est donc important de les utiliser avec parcimonie.
- Réduire le stress : le stress peut avoir un impact négatif sur le microbiote, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
En suivant ces conseils, il est possible de maintenir un microbiote en bonne santé et de bénéficier de ses nombreux bienfaits pour la santé.